КОНСУЛЬТАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЮ ДОШКОЛЬНИКОВ

КОНСУЛЬТАЦИЯ № 1

«Режим дня — основа здоровья и успешного развития ребёнка»

Уважаемые родители!

Режим дня — это правильное распределение времени в течение суток на сон, питание, прогулки, игры и занятия. Для ребёнка-дошкольника соблюдение режима имеет огромное значение, так как его нервная система ещё не окрепла, а ритмичная смена видов деятельности помогает сохранять работоспособность и хорошее самочувствие.

Почему важен режим дня?

Ребёнок, который живёт по режиму, легче просыпается утром, активнее в течение дня, быстрее засыпает вечером и реже болеет. Дело в том, что организм привыкает к определённому времени приёма пищи, сна и бодрствования, и все внутренние процессы начинают работать слаженно. Нарушение режима, даже эпизодическое, приводит к перевозбуждению нервной системы, капризам, снижению аппетита и ухудшению качества сна. Ребёнок становится раздражительным, быстро утомляется, с трудом сосредотачивается на занятиях.

Примерный режим дня для ребёнка 4–5 лет:

Как организовать режим дня дома?

• Подъём в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает выработать у ребёнка привычку просыпаться легко и без капризов.
• Утренняя гимнастика должна стать обязательной частью утра. Это помогает ребёнку проснуться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день. Достаточно 5–7 минут простых упражнений.
• Завтрак должен быть плотным и полноценным. Никогда не отправляйте ребёнка в детский сад голодным. Вместе с тем избегайте сладких каш и бутербродов с колбасой, отдавайте предпочтение кашам, творогу, яйцам.
• Прогулка обязательна два раза в день. Свежий воздух укрепляет иммунитет, насыщает кровь кислородом, улучшает аппетит и сон. Даже в ненастную погоду старайтесь выходить на улицу, одевая ребёнка по погоде.
• Дневной сон необходим для восстановления сил. Не заменяйте его просмотром мультфильмов или тихими играми. Именно во сне происходит активная переработка полученной за день информации и укрепление нервной системы.
• Вечерние процедуры должны быть спокойными. За час до сна исключите активные игры, яркий свет и громкие звуки. Чтение сказок, тёплая ванна, массаж помогут ребёнку настроиться на сон.

Что нельзя делать в выходные?

Многие родители разрешают детям в выходные ложиться спать позже и вставать позже. Это грубая ошибка. Биологические часы ребёнка сбиваются, и в понедельник утром его очень трудно разбудить. Он встаёт в плохом настроении, капризничает, и весь день идёт наперекосяк. Постарайтесь, чтобы в выходные дни режим максимально соответствовал будням. Если вы куда-то уезжаете, планируйте поездки так, чтобы они не нарушали режим сна и питания ребёнка.

Что делать, если ребёнок не хочет спать днём?

Дневной сон в дошкольном возрасте физиологически необходим. Если ребёнок отказывается спать, попробуйте создать спокойную обстановку: зашторьте окна, включите тихую музыку или почитайте книгу. Лягте рядом с ребёнком и покажите пример. Постепенно организм привыкнет к ритму, и засыпание станет естественным. Отказ от дневного сна чаще всего связан с перевозбуждением нервной системы, поэтому важно исключить активные игры перед сном.

Помните: режим дня — это не наказание, а забота о здоровье и благополучии вашего ребёнка. Дети, живущие по режиму, более уравновешены, легче адаптируются к новым условиям, лучше учатся и реже болеют. Начните с малого — и вы увидите, как изменится поведение и самочувствие вашего малыша.